出産で自然に落ちる体重とは?

出産後すぐに、自然に落ちる体重は、赤ちゃんの体重(約3kg)+羊水(1kg)+胎盤(1kg)=計5kgと言われています。
そのため、妊娠中の5kgの体重増加であれば、簡単に体重が戻ってしまいます。

 

妊娠中に5〜8キロ程度で体重の増加を抑えられた人は、比較的簡単に体重を戻せるので非常に楽です!
芸能人などの場合、『15kg痩せた!』などと大げさに書かれています。

 

しかし、芸能人はボディケアの専門家にボディメイクをお願いをしているケースもあるので、一般人が丸々参考にできるわけではありません!

 

特に運動嫌いな人は、育児でただでさえ疲れているんですから、運動をして痩せたいと思わなくなってしまうと思います。
やはり産後ダイエットでメインになってくるのは『食事の管理』です。

 

上手に食事を組み立てることで、産後ダイエットがスムーズに進みます。
ただし、太り過ぎてしまうと、どんなに痩せても『皮膚のたるみ』が改善されません
一度、皮膚のたるみが出てしまうと、やはり手術などで切除しないと解決できないケースもあります。

 

妊娠中はできるだけ、皮膚のたるみが出てしまうくらいの太り過ぎには注意をしましょう。
元々肥満体質の場合は、産院からの体重指導が入りますので、しっかり守るようにしましょう。


『母乳で痩せる』は嘘!?

巷では『母乳で痩せる』という意見を良く聞きます。
確かにこれは当たっています。

 

しかし、『必ず痩せる』というわけではありません!
人にはそれぞれ体質があり、母乳が出てもそれほど痩せない人もいれば、「母親の生命まで吸われているのか?」というくらい、げっそり痩せて行く人もいます。

 

残念ながら、私は前者で「母乳で痩せた」という感覚があまりありませんでした。
2、3kgは落ちたかなと思いますが、妊娠中に太った体重を考えれば、微々たるものです。

 

何もしないで痩せられたのは、やはり出産で減る5kg+母乳の3kg=8kgくらいだったと思います。
12kgも太った私にとっては、4kgも残ってしまいました!

 

ダイエットの4、5kgだったら、何とか食事を工夫することで痩せることは可能です!
これが10kg以上残ってしまった場合は、やはり食事制限だけのダイエットでは非常に苦しく、運動が必須になってきます。

 

痩せた後の皮膚のたるみについても、ボディケアを考える必要も出てきます。
妊娠中は平均的に10kg〜12kgの増加が多いと言われています。
しかし、20kgを超える様な増加がある場合は、産後ダイエットが非常に大変になることを覚悟をしないといけません。

 

 


食事を変えて『痩せる』!

では、産後ダイエットの食事のポイントとは、一体何でしょうか?

 

まず、産後ダイエットでは、『母乳に良い食事』であることが必要になります。
どんなにダイエットをしていても、母乳に悪影響があるような食事はダメです!

 

産後ダイエットは、あくまで『育児と両立できる食事』が大事になってきます。
ダイエットの事ばかりを考えて、「断食」や「極端な食事制限」をしていると、母乳が止まってしまいます。

 

これが普通のダイエットと産後ダイエットの大きな違いです。
やはり産後ダイエットは、赤ちゃんのために母乳の出やすい食事をするのが大事であり、ダイエットの優先順位は低くなりがちです。

 

しかし、母乳の出やすい『和食』をメインとした食事は、実はダイエットにも良いのです。
脂質や糖分を取り過ぎないので、ダイエットにも母乳にも良いことばかり!
油分を多く使う洋食や中華は、やはり産後ダイエットにはあまり向きません。

 

これまであんまり和食は得意ではなかったという人でも、これを機会に挑戦してみましょう。
母乳の質が良くなれば、赤ちゃんにとっても良いことだらけ!
ママもダイエットが出来て一石二鳥です!

 

勿論毎日3食を和食にする必要はありません!
和食を上手く取り入れて、育児と産後ダイエットを両立しましょう。


食事以外に利用したいとダイエット食品!

更に産後ダイエットでは、食事以外に、ダイエット食品を取り入れるのも大事になってきます。
ただし、赤ちゃんに悪影響が出そうな成分が含まれているサプリメントなどは極力避けましょう。

 

では、どんなダイエット食品を使った方が良いかというと、やはり『体に良い成分』が含まれている食品や、『運動によって代謝をUPをサポート』してくれる商品です。
例えば、ちょっと前に話題になった『酵素ドリンク』!

 

飲むだけでみるみる痩せるという商品ではありませんが、飲んだ人のほとんどが『美容効果』を感じるほど、非常に体には良い発酵商品なんです。
私も酵素ドリンクで激痩せはしなかったけど、授乳中に干からびていた肌が、酵素ドリンクを毎日飲むのようになってから、非常に肌の調子が良くなって驚いたことがあります!

 

肌が内側から元気になる感じで、年齢肌には特に効果があると思います。
ちなみに、こちらのサイト(⇒http://www.poland-israel.org/)では酵素を使った産後ダイエットを実践した方の体験談が書かれています。
酵素ドリンクを注文しようかどうか悩んでいる人は、一度口コミをチェックしてから買った方が損しないと思います!


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